barki biceps triceps

[...] wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x4serie uginanie mlotkowe 3x8 Środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12;10;8;8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar 4 serie Wznosy sztangi wzdluz tulowia 8-10 stały ciężar 4 serie [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - młotki sztangielką - 3s - 21 - tzw. [...]

1. Przysiady 4 x 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi/hantli na klatke 4 x 10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] poszczególne partie według dni tygodnia, np. poniedziałek ćwiczysz klatkę i triceps, we wtorek ćwiczysz plecy i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek ćwiczysz barki i przedramiona, a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas na regenerację twoich mięśni. Do tego dołóż sobie trening cardio , [...]

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

dobrze szefie: Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 Nogi: Przysiady 4x12,10,10,8 Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie [...]

dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

FBW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Klatka: Pompki dynamiczne 4x12 Barki: Wyciskanie hantelek stojąc 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Triceps: Pompki odwrotne 3x12-15 Łydy: Wspięcia 4xmax Plan na dzisiaj, może być?

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie z 34 do 37cm, udo z 59 do 62cm, [...]

To co sądzisz o rozpalowaniu partii tak : klata plecy kaptury off barki triceps nogi biceps off off Trening nadal piramidalny jednak w każdej partii zmienić ćwiczenie lub kolejność jego wykonywania? Wystarczająca "nowość" od starego treningu? Odpuscić metodą wstepnego zmęczenia mięsni i wymuszonych powtórzeń, serii łączonych? jeśli któroś z nich [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem [...]